Práce během těhotenství: tipy

Práce v těhotenství: tipy pro zvládnutí příznaků těhotenství

Práce v těhotenství - zejména v prvních měsících - může být složitá, pokud procházíte ranní nevolnost a pocit únavy. Ke zvládnutí těchto příznaků můžete udělat tři klíčové věci:

• Jezte malá, pravidelná, zdravá jídla a občerstvení.
• Pít hodně vody.
• Odpočívej co nejvíce.

Také byste mohli být schopni provést některé změny v práci i doma, abyste se o sebe mohli lépe postarat. Zde jsou některé nápady.

V práci

• Dělejte pravidelné přestávky, pokud můžete - i když je to jen několik minut najednou.
• Používejte pohodlné boty a oblečení. Některé ženy nosit kompresní punčochy nebo ponožky pomáhá s unavené nohy.

• Proveďte pětiminutová cvičení všímavosti nebo dechová cvičení, abyste zvýšili hladinu energie.
• Vyhněte se stát celý den. Zkuste si sednout, když můžete zmírnit bolesti zad a nohou.

Doma

• Odpočiňte si, kdykoli můžete, a pokud možno jít do postele brzy.

• Zkuste pravidelně odpočívat. Například si zvykněte na teplou koupel nebo na čtení dobré knihy před spaním.
• Požádejte o pomoc a přijměte pomoc od rodiny a přátel. Podpora od lidí kolem vás vám může poskytnout více času na odpočinek.
• Provádějte pravidelnou, jemnou až střední fyzickou aktivitu, abyste zlepšili svůj spánek, posílili energii, zmírnili bolesti zad a další.
• Předvařte a zmrazte jídla, takže nemusíte vařit tak často. To je skvělé pro dny, kdy jste opravdu unavení.

U mnoha žen se příznaky těhotenství začnou usazovat ve druhém trimestru. Možná zjistíte, že máte ranní nemoc méně a vaše nálada a hladina energie se zvedají.

čáp filmu

Můžete mluvit s vaším praktickým lékařem nebo porodní asistentkou o dalších způsobech, jak zvládat příznaky těhotenství. A je důležité se poradit se svým praktickým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoli nový lék.

Práce v těhotenství: tipy

Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby se práce v těhotenství stala pohodlnou a pozitivní zkušeností.

Usnadnění věcí

• Zvažte, co by vám mohlo usnadnit váš život v práci - například cestování do práce mimo špičku, dočasné prostory v autě nebo práce z domova.
• Zkuste naplánovat schůzky, aby k vám lidé přišli, nebo vytvořte konferenční hovory.
• Pokud jste těhotná příležitostná zaměstnankyně, je v pořádku informovat svého manažera, jaká je vaše ideální pracovní doba. Například, pokud pracujete nejefektivněji po 11:00, když se ranní nemoc zmírní, může vám váš zaměstnavatel poskytnout tyto hodiny.
• Zamyslete se nad tím, jak na to reagovat složité situace. Například lidé mohou komentovat vaše břicho nebo se dokonce dotknout vašeho břicha. Je v pořádku říct lidem, aby to neudělali, pokud vás to nepohodlí - je to vaše tělo.

Organizace věcí v práci

tajný život mazličkú

• V závislosti na vaší práci budete možná muset informovat své kolegy, spolupracovníky a / nebo klienty o tom, jak se může změnit vaše role v práci.
• Začněte plánovat předání tím, že si všimnete částí své práce, které budete muset dát ostatním, když jste na dovolené. Naplánujte si trénink a předávání aktivit v dostatečném předstihu, abyste se před odjezdem necítili příliš často nebo stresovaní.
• Pokud se věci neplánují a máte pocit, že jste ohromeni, řekněte svému manažerovi a diskutujte o způsobech, jak zvládat své pracovní vytížení.

Chystám se na těhotenství

• Pokud je to možné, naplánujte si lékařskou schůzku a volno předem.
• Zeptejte se své porodní asistentky nebo lékaře na místních klinikách a zdravotnických službách, které jsou pro vás otevřeny ve vhodnou dobu, například mimo pracovní dobu.
• Pokud jste příležitostný nebo směnný pracovník, možná budete moci pracovat ve svátky, abyste nahradili příjem, který ztratíte, když si vezmete volno na schůzky. Státní svátky obvykle nabízejí vyšší mzdu.
• Snažte se necítit se provinile za to, že si vezmete volno na schůzku nebo si vezmete pracovní neschopnost, když se necítíte dobře. Máte na to nárok.

Ať už jste stálý nebo příležitostný zaměstnanec, je dobré se dozvědět více o svých těhotenských a pracovních právech a nárokech.

Plánování návratu do práce

Mnoho pracujících rodičů říká, že si přeje, aby se více zamysleli nad přípravou na návrat do práce, než odejdou na rodičovskou dovolenou. To může učinit zkušenost s návratem do práce pozitivnější a méně stresující.

Plánování dopředu je skvělé, ale mějte na paměti vaše nápady a plány se mohou změnit po porodu. Možná budete chtít zůstat doma déle, než jste si původně mysleli, nebo se vrátit do práce dříve, než jste plánovali. Existují pravidla týkající se těchto věcí, takže je musíte projednat se svým zaměstnavatelem. Je to dobrý nápad dát si čas na přemýšlení, mluvení a vyjednávání.

Zde je několik tipů, které vám pomohou naplánovat návrat do práce, když jste těhotná.

chůva mcphee a velký třesk

Pracovní a rodinné úvahy

• Přemýšlejte o svých profesních cílech, uspořádání rodiny a rovnováze mezi pracovním a soukromým životem. To vám může pomoci při hledání ideálního návratu do práce, o kterém můžete diskutovat se svým zaměstnavatelem.

• Promluvte si se svým partnerem, pokud ho máte, o tom, kdy byste se chtěli vrátit do práce a co to znamená pro vašeho partnera a rodinu.
• Promluvte si se svým partnerem, pokud jej máte, o tom, zda váš partner může po narození dítěte vzít volno, ao tom, jak plánujete sdílet péči o dítě, když se vrátíte do práce.

• Naplánujte síť podpory rodiny. Vaše síť může zahrnovat vaši rodinu, přátele a lidi ve skupinách komunit.

Praktické záležitosti

• Přemýšlejte o své finanční situaci. Například může být užitečné předem vypočítat, jak dlouho si můžete dovolit nevykonávat placenou práci. Mohlo by to pomoci udělat rodinný rozpočet.
• Zkontrolujte, zda máte nárok na vládní rodičovské platby.
• Pokud plánujete péči o děti, podívejte se na možnosti péče o děti. V závislosti na tom, kde žijete a jaký typ péče o dítě chcete, možná budete muset před narozením dítěte uvést jméno dítěte na čekací listinu. Můžete se také podívat na sdílení chůvy nebo se zeptat na prarodiče pečující o vaše dítě.
• Podívejte se na rodičovské a rodinné služby a služby a podporu.
• Zvažte způsoby, jak usnadnit každodenní a týdenní rutinu, například objednání potravin online nebo sestavení rozpisky péče o děti.

Pracovní ujednání

• Zkontrolujte pracovní smlouvu a zjistěte, jaká jsou vaše práva.
• Promluvte si se zaměstnavatelem o tom, že během dovolené zůstanete v kontaktu s pracovištěm. Mnoho zaměstnavatelů má neformální opatření (včetně intranetového přístupu) nebo formálnější události, jako je návrat na pracovní semináře. Zatímco jste na rodičovské dovolené, můžete využít až 10 dní placené práce, abyste byli v kontaktu - například tím, že se seznámíte se změnami systémů nebo si znovu zvyknete pracovat.
• Promluvte si se zaměstnavatelem o možnostech návratu do zaměstnání, včetně nových nebo flexibilnějších pracovních opatření nebo rolí - například ujednání na částečný úvazek. Obvykle o tom musí zaměstnavatel důkladně přemýšlet a dospět k rozumnému rozhodnutí. Přemýšlejte o tom, kde byste mohli být kompromisní nebo jednat.
• Promluvte si se svým zaměstnavatelem o kojení v práci, včetně zařízení, kde můžete kojit, vyjádřit mateřský mléko a / nebo chladit mateřské mléko a časy, kdy můžete přestat kojit.

Ombudsman pro spravedlivou práci má spoustu praktických informací o rodičovské dovolené a návratu do práce z rodičovské dovolené.