Čas dospívání obrazovky: tipy na vyvážení

Screen screen pro teenagery: součást vyváženého a zdravého životního stylu

Čas obrazovky může být součástí zdravého životního stylu pro teenagery, když je vyvážený s dalšími aktivitami, které jsou dobré pro vývoj a blaho vašeho dítěte. Správná rovnováha také zahrnuje zajištění, aby čas na obrazovce neovlivňoval spánek.

Naše tipy mohou pomoci vašemu dítěti používat obrazovky vyváženým a zdravým způsobem.

1. Použijte pravidla o používání obrazovky

Svému dítěti můžete pomoci najít rovnováhu mezi používáním obrazovky a dalšími činnostmi tím, že budete s dítětem pracovat na některých rodinných pravidlech nebo rodinném mediálním plánu.

Pravidla se mohou vztahovat na:

• kde vaše dítě může používat obrazovky - například pouze v rodinných pokojích, v noci v ložnici nebo v autě
• když vaše dítě může používat obrazovky - například jídlo je bez televize, počítačů a telefonů, nebo není čas na obrazovku, dokud domácí práce a domácí úkoly nejsou dokončeny
• jak vaše dítě může používat obrazovky - například pro vytváření podcastů nebo sledování rozhovoru TEDx, ale ne pro sledování epických selhání videí
• jak zvládnete čas na obrazovce pro děti různého věku - například by mohly existovat nějaké hry, které vaše starší dítě může hrát, pouze pokud je její mladší sourozenec venku nebo odešel spát.

Je to v pořádku, pokud vaše pravidla obsahují časové limity, které pomáhají vašemu dítěti vyvážit čas na obrazovce s jinými věcmi, jako je fyzická aktivita. Například by mohlo pomoci vědět, že australské směrnice říkají, že by nemluvňata a mládež měli být fyzicky aktivní alespoň jednu hodinu každý den.

2. Zaměřte se na krátké časové relace obrazovky

Vstávání a pohybování kolem je důležité pro energetické hladiny, vývoj, spánek a celkové zdraví a pohodu vašeho dospívajícího dítěte. Sedět příliš dlouho bez přestávky není pro vaše dítě dobré.

Když vaše dítě používá obrazovky, je dobré ho povzbudit, aby používal obrazovky v krátkých dávkách a každých 30 minut si udělal přestávku. Můžete například navrhnout, aby vaše dítě:

• používá časovač k nastavení přestávek v relacích delších než 30 minut - povzbuzujte vaše dítě, aby vstalo a pohybovalo se, když časovač skončí
• využívá přirozené přestávky - například povzbuzujte své dítě, aby se pohybovalo, když dokončí úroveň ve hře.

3. Zajistěte, aby součástí vašeho dne byla fyzická aktivita

Fyzická aktivita udržuje dospívající těla a mysl v kondici a zdravé. Vaše dítě potřebuje každý den alespoň jednu hodinu mírné až intenzivní fyzické aktivity. To může zahrnovat každodenní aktivity, jako je chůze nebo jízda do školy, sport jako je fotbal a fotbal, nebo organizované fitness aktivity, jako jsou cvičení, plavání a běh.

Pro mnoho mladých lidí nedochází k fyzické aktivitě - je třeba naplánovat rovnováhu mezi touto a ostatními činnostmi, včetně času na obrazovce.

4. Podívejte se na mimoškolní aktivity

Mimoškolní aktivity, zájmy a koníčky jsou pro vaše dítě dobré, protože jí umožňují setkat se s novými lidmi a rozvíjet nové dovednosti. To znamená, že jsou skvělým způsobem, jak vyvážit používání obrazovky.

satelitní chlapec film

Mimoškolní aktivity se mohou týkat téměř všeho, co vaše dítě baví mimo školu, jako je sport, drama, skauti a průvodci, nebo koníčky, jako je řemeslo nebo fotografie. Mohou to být také věci, které vaše dítě vybízelo k tomu, aby dělali, jako jsou jazykové kurzy, hudba, debata, náboženská výuka, plavání, komunitní aktivity nebo placené a neplacené práce.

5. Podporujte socializaci a přátelství

I když vaše dítě používá sociální média, aby udržovalo krok s přáteli, je dobré, aby se také setkal tváří v tvář. Být s ostatními lidmi pomáhá vašemu dítěti rozvinout sociální dovednosti a dává mu sociální skupinu, aby dělal nové věci, zejména věci, které se liší od toho, co dělá vaše rodina.

Můžete podpořit osobní přátelství vašeho dítěte tím, že se ujistíte, že se vaše dítě cítí pohodlně, když přátele pozve a poskytne jim místo ve vaší domácnosti. Můžete také pomoci svému dítěti naplánovat společenské aktivity, jako je sport v parku nebo výlet do kina.

6. Vyvarujte se času na obrazovku před spaním

Teenageři potřebují 8-10 hodin spát noc.

Používání obrazovek před spaním může ovlivnit, jak rychle vaše dítě usne. Pokud se vaše dítě v hodinu před spaním vyhne mobilním telefonům, tabletům, počítačovým obrazovkám nebo televizi, pravděpodobně spí rychleji.

Přečtěte si více o dospívání.

7. V noci udržujte obrazovky mimo ložnice

Pokud necháte mobilní telefony a jiná zařízení mimo ložnici vašeho dítěte v noci, nebude schopen zůstat pozdě v hraní her nebo zpráv přátelům. To může také zabránit tomu, aby vaše dítě bylo v noci rušeno prostřednictvím oznámení, zpráv nebo hovorů.

Teenageři používají obrazovky pro školní práci, zábavu, socializaci a další. Často tráví hodně času na obrazovkách a pravidelně používají více než jednu obrazovku najednou. Zdravé návyky na obrazovky pomáhají vašemu dospívajícímu dítěti lépe se rozhodovat o tom, kdy a jak používat obrazovky ve svém volném čase.