Stres u dospívajících

Teenage stress: co to je?

Stres u dospívajících - a kdokoli - může být nepříjemný, ale nemusí to být nutně špatná věc.

Stres je způsob, jakým vaše tělo reaguje na výzvy a připravuje vás čelit jim s pozorností, energií a silou. Když máte pocit, že se s těmito výzvami dokážete vyrovnat, stres vás připraví na akci a dá vám motivaci k tomu, abyste věci udělali.

Každý zažívá stres. S vaším dospívajícím dítětem není nic špatného, ​​pokud je zdůrazněn. Ale stres může způsobit problémy, když to trvá příliš dlouho, nebo vaše dítě má více stresu, než si dokáže poradit.

Příznaky dospívajícího stresu

Známky stresu u dospívajících se mohou projevit v jejich chování, emocích, těle a myšlení.

Znaky chování
Pokud je vaše dítě zdůrazněno, můžete vidět některé změny v chování dítěte. Vaše dítě může například:

• nechtějí se účastnit aktivit, které si obvykle užívají, odmítají chodit do školy, nebo se jí ve škole také nedaří
• vypadají nervózní nebo nervózní
• spát příliš málo nebo příliš mnoho
• jíst více „komfortního jídla“ než obvykle nebo méně
• pít více kofeinových produktů nebo přijímat volně prodejné léky proti bolesti, používat alkohol nebo jiné drogy nebo hazardovat
• chovat se agresivně.

Emoční znamení
Pokud je vaše dítě zdůrazněno, můžete vidět změny v jeho emocích. Vaše dítě může například:

• být výstřední, náladový, plakat nebo se cítit smutně, dolů nebo beznadějně, cítit, že „nic nefunguje“, nebo mít emocionální „vzestupy a pády“ bez zjevného důvodu
• starat se o opomíjení toho, co jeho vrstevníci dokážou
• je těžké se uvolnit nebo vypnout, zejména ze sociálních médií.

Fyzické příznaky
Někdy můžete vidět fyzické příznaky stresu. Vaše dítě může:

• cítit se nemocně - například může mít bolesti hlavy, bolesti ramen, bolesti žaludku nebo bolesti čelistí
• časté nachlazení nebo infekce
• zhubnout nebo přibrat na váze
• máte záchvaty paniky, závratě, kouzla, rychlé dýchání nebo špendlíky a jehly
• mít změny v jejím období.

Myšlení znamení
Stres může ovlivnit myšlení vašeho dítěte. Možná si všimnete, že vaše dítě je:

• je těžké se soustředit a soustředit se
• potíže s zapamatováním si věcí, organizováním, plánováním nebo rozhodováním
• rozhodování nebo chyby v úsudku.

Příčiny dospívajícího stresu

Mnoho věcí způsobuje stres u dospívajících, ale prvních pět příčin je:

• škola, zejména domácí úkoly, zkoušky a nátlak na dobré výsledky
• vztahy s přáteli, přáteli a přítelkyněmi
• životní změny, jako je opuštění školy, nástup na univerzitu nebo získání zaměstnání
• příliš mnoho věcí na to, aby se cítili nepřipraveni nebo ohromeni úkoly
• nedostatek spánku.

Je důležité být si vědom věcí, které vašemu dítěti způsobují stres. Pokud tyto věci dokážete omezit a včas reagovat na příznaky stresu, můžete zabránit tomu, aby se stres převrátil do úzkosti a deprese.

Jak snížit stres u dospívajících

Obecně můžete pomoci svému dítěti se stresem

• Naslouchání
• trávit čas spojením s vaším dítětem
• dělat věci, díky nimž se vaše dítě bude cítit dobře.

Svému dítěti můžete také pomoci snížit stres tím, že budete spolupracovat ve dvou klíčových oblastech - zdravý životní styl a užitečné myšlení.

Změny zdravého životního stylu snižují stres dospívajících

Zde jsou některé změny zdravého rodinného stylu, které můžete vy a vaše dítě udělat pro snížení stresu:

• Proveďte nějakou fyzickou aktivitu: cvičení spálí kortizol stresového hormonu, takže cvičení může tělu pomoci uvolnit se.
• Zůstaňte ve spojení s rodinou a přáteli: naplánujte si s dítětem zvláštní čas, když víte, že se cítí stresovaná. Pozitivní vztahy jsou stavebními kameny duševního zdraví.
• Získejte dostatek spánku: jednou z největších příčin stresu u dospívajících není dostatek spánku. Vaše dítě stále potřebuje asi 8-10 hodin spánku za noc.
• Jezte dobré jídlo: zaměřte se na rodinnou stravu se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, libového masa, mléčných potravin a celozrnných pokrmů.
• Odpočiňte si a odpočiňte si: mohlo by to jít na procházku, čtení knihy, relaxační koupel nebo poslech hudby.

Užitečné myšlení ke snížení stresu dospívajících

To, jak přemýšlíte o věcech, ovlivňuje to, jak se nimi stresujete. Stejně jako dospělí si i dospívající mohou vyvinout nepomocné myšlení, které ztěžuje vypořádání se se stresem. Nenápadné myšlení se může vymknout kontrole, zejména pokud se to stane běžným způsobem, jak si o věcech myslíte.

Nějaký běžné neužitečné vzorce myšlení jsou:

• čtení myšlenek nebo očekávání, že na vás budou mít špatný názor - například: „Myslí si, že jsem hloupá,“ myslí si, že nejsem v ničem dobrá.
• přemýšlení věci se vždy pokazí - například „Věci pro mě nikdy nebudou fungovat“, „Každý je vždy proti mně“, „Nikdy nebudu schopen…“
• označování sebe - například „nejsem dobrý“, „jsem hloupý“, „beznadějný“
• absolutní myšlení - například: „Musím to udělat tímto způsobem - nemám na výběr“, „To nikdy nebude fungovat“
• věštění nebo očekávání toho nejhoršího - například: „Určitě to pokazím“, „Stejně to nebude fungovat“, „cítím se hrozně, když se to nestane“
• vše-nebo-nic přemýšlení - například: „Dělá všechno dobře, a já to vždycky mýlím“, „Musí to být perfektní“, „Kdybych to jen tak udělal, bylo by to v pořádku“.

Jak změnit neužitečné vzorce myšlení
Mluvit s vámi nebo s někým jiným může vašemu dítěti pomoci zjistit, že existují jiné způsoby přemýšlení o situaci. Vy a vaše dítě to můžete vyzkoušet kroky:

film časný muž

1. Se svým dítětem zjistěte, co způsobuje stres. Například vaše dítě dostane od přítele text na poslední chvíli, aby zrušilo výlet.
2. Povzbuďte své dítě, aby identifikovalo myšlenky spojené s touto situací nebo událostí. Například: „Nemá mě opravdu rád“, „Měla mi to říct dříve“, „Můj den je zničený“.
3. Opatrně pomozte dítěti přemýšlet o situaci jinak. Jak například vaše dítě ví, že ho jeho přítel nemá rád? Je možné, že mu to přítel nemohl říct dříve? Existují i ​​jiné dobré věci, které by vaše dítě mohlo udělat s tímto dnem?
4. Vyzvěte své dítě, aby navrhlo další vysvětlení situace. Například: „Opravdu nevím, proč zrušil - mohlo by dojít k nouzové situaci“, „Život má svá vzestupy a pády“, „stejně můžu jít ven“, „To mi dává čas dělat jiné věci“, „ Jsem zklamaný, ale dokážu si poradit ', nebo' Můžeme jít spolu spolu jiný den '.
5. Pomozte vašemu dítěti všimnout si, že když napadne jeho myšlení, jeho pocity se také mohou změnit, obvykle k lepšímu.

Kdy získat pomoc při stresu u dospívajících

Pokud stres vašeho dítěte neodezní, je dobré navštívit profesionála.

Vaše dítě by mohlo začít:

• mluví s vaším praktickým lékařem
• návštěva školního poradce - školští poradci mají specializovaný výcvik v oblasti duševního zdraví dětí a dospívajících
• mluví s duchovním vůdcem nebo starším
• mluvit s pracovníkem s mládeží, pokud vaše dítě jde do místního centra pro mládež
• volající Lifeline na 131 114
• volání na dětskou linku pro dospívající na 1800 551 800.