Fyzická aktivita dětí: kolik a proč?
O fyzické aktivitě dětí
Fyzická aktivita je skvělá zábava, důležitá součást hry a učení a nezbytné pro zdravý růst a vývoj.
zákon proti diskriminaci
Je to také přirozené pro děti se pohybovat a být fyzicky aktivní. Děti houpají svá těla a kopají nohama a batolata se rád pohybují, tančí, stoupají a skákají. Mnoho starších dětí si užije organizovaných sportovních a dětských her a mnoho dětí má ráda drsnou hru.
Australské směrnice o fyzické aktivitě dětí
Australské směrnice to říkají děti ve věku 0-1 let by měl mít nějakou fyzickou aktivitu několikrát denně. Patří sem hra s podlahou a procházení a nejméně 30 minut břicha pro děti, které ještě nejsou a pohybují se.
Děti ve věku 1-5 let by měl být fyzicky aktivní po dobu nejméně tří hodin každý den, s aktivitou rozloženou po celý den. To zahrnuje energetickou hru, jako je běh, skákání nebo kroucení. Pokud má vaše dítě více než tři roky, energetická hra by měla přidat až jednu hodinu denně.
Děti ve věku 5-18 let by měl každý den provádět alespoň jednu hodinu mírné až intenzivní fyzické aktivity. A nejméně tři dny v týdnu by to mělo zahrnovat činnosti, které posilují svaly a kosti.
Mírná fyzická aktivita přiměje vaše dítě jemně se mlátit a nafouknout. Mírné aktivity jsou asi tak intenzivní jako rychlá procházka.
Intenzivní fyzická aktivita přiměje vaše dítě, aby se hodně nafouklo a nafouklo a potilo se. Může to být běh her nebo jízda na kole rychle.
peppa prase australský svátek
Činnosti, které posilují svaly a kosti aby svaly fungovaly více, než je obvyklé, a vyvinuly další sílu na kosti - například skákání, běh, lezení a zvedání. Mírné a intenzivní fyzické aktivity často pomáhají budovat svaly a kosti.
Fyzická aktivita nemusí být prováděna najednou, ani ve velkých blocích. Vaše dítě to může udělat v malých blocích času po celý den.
Fyzická aktivita je důležitá pro každého. Pokud má vaše dítě zdravotní postižení nebo zdravotní stav, nebo máte nějaké obavy ohledně množství a typu fyzické aktivity, které vaše dítě dostane, je dobré se obrátit na svého praktického lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.Proč je fyzická aktivita pro děti dobrá
Fyzická aktivita je dobrá i pro zdraví vašeho dítěte, nyní i v budoucnosti.
Výhody fyzické aktivity zahrnují:
Paříž může počkat
- silné kosti a svaly
- zdravé srdce, plíce a tepny
- lepší koordinace, vyvážení, držení těla a flexibilita
- snížené riziko nadváhy nebo obezity
- snížené riziko srdečních chorob, rakoviny a cukrovky typu 2 později v životě.
Fyzická aktivita je také skvělá pomáhá vašemu dítěti být šťastným a zdravým v jiných oblastech života. Například aktivní děti pravděpodobně:
- být sebevědomý a mít pocit, že patří
- být uvolněný a dobře spát
- soustředit se lépe ve škole
- vycházejte s ostatními a snadno se spřátelte
- sdílet, střídat se a spolupracovat.
Druhy fyzické aktivity
Fyzická aktivita nemusí být nutně „cvičením“.
Vaše dítě nemusí hrát organizovaný sport ani dělat kliky, aby mohlo těžit z pohybu. Stejně cenné jsou příležitosti pro venkovní pohybovou aktivitu zdarma. Pomůže to však, pokud vy dělat denní plány kdy a kde může být vaše dítě aktivní.
Jednoduché fyzické aktivity mohou zahrnovat:
- jít na procházky a procházky nebo na koni do péče o děti, do školy nebo do domu přátel
- trávit čas v místech, jako jsou hřiště
- hraní v blízkosti vašeho domova nebo v domovech přátel nebo rodiny, nebo v parcích nebo mělké vodě na pláži nebo u řeky
- hraní 'chasey', 'keep off off', one-on-one fotbal, basketbal, dotykový fotbal nebo netball na zahradě nebo v parku
- tančí a přeskakuje kolem vašeho domu
- skákání v kalužích, létajících drakech a jiných zimních aktivitách, když je venku zima nebo mokro.
