• Hlavní
  • Předškolní Děti
  • Děti
  • Průvodce
  • Novorozenci
  • Těhotenství
  • Batolata
  • Školní Věk

ElmundoDedina

Zdravé stravování a cvičení pro rodiče
Průvodce

Zdravé stravování a cvičení pro rodiče

Základy zdravého stravování a cvičení

Být rodičem je mnohem snazší a zábavnější, pokud se cítíte dobře. Zdraví vám může pomoci být rodičem, kterého chcete být, a aktivní životní styl přispívá k celkovému zdraví a dobrým životním podmínkám.

klíče k vašemu zdraví jsou zdravé stravování a cvičení - vyvažujte, co jíte a pijete, abyste měli dostatek energie a každý den se pohybujte, abyste zůstali fyzicky zdraví.



To, co jíte, kolik cvičíte a jak se o sebe staráte, vše ovlivňuje také postoje vašeho dítěte ke zdraví, kondici a blahobytu.



Zdravé stravování pro rodiče

Zdravé stravování vám dodá energii, kterou potřebujete během dne a udržuje vaše tělo vyživované tak, aby běželo na svém vrcholu.



láska a přátelství

Příprava vyváženého jídla může znít jako velká otázka, když jste zaneprázdněni rodiče. Jakmile ale víte, která jídla vám dodávají potřebné živiny, může být snazší vybrat si dobré jídlo a dobře se najíst.

Pro správnou rovnováhu sacharidů, bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů vaše tělo potřebuje širokou škálu potravin z pěti skupin potravin:

  • zelenina - 6 slouží denně pro muže a 5 podává denně pro ženy
  • ovoce - 2 slouží denně pro muže a ženy
  • obilná jídla - 6 slouží denně pro muže a ženy
  • protein - 3 slouží denně pro muže a 2 & frac12; slouží den pro ženy
  • mlékárna se sníženým obsahem tuku - 2 & frac12; slouží den pro muže a ženy.

Spousta tekutin také zabraňuje dehydrataci, což může způsobit, že se cítíte unavení a letargičtí. Voda je nejčistší, nejjednodušší a nejlevnější zdroj tekutin - doporučeno je osm sklenic denně.

Nápoje s alkoholem a kofeinem skutečně vytékají z vašeho systému tekutinu. Pokud je máte, zkuste doplnit další sklenici vody.

Rychlejší tipy na jídlo pro rychlé a zdravé stravování

Vyzkoušejte naše tipy, jak ušetřit čas a rychle připravit zdravá jídla. Mohou vám pomoci mít vyváženou a chutnou stravu, aniž byste byli gurmánským kuchařem nebo utráceli spoustu peněz.

Rychlé občerstvení a občerstvení nápady
Výroba zdravých jídel a občerstvení netrvá dlouho s těmito nápady:

  • Uvařte některé těstoviny se zeleninovou omáčkou a salátem na boku.
  • Míchaná, vařená nebo smažená vejce a podáváme s pečenými fazolemi a celozrnným toastem.
  • Špičkový chléb pita se zeleninou a nízkotučným sýrem pro snadnou pizzu.
  • Chyťte ovoce, zeleninové tyčinky, sýr, poklesy a jogurt pro zdravé a lehké občerstvení, když jste zaneprázdněni.
  • Naplánujte si jídla, která můžete jíst teplá nebo studená, jako frittata. Tato jídla jsou velmi univerzální a můžete je také zabalit do výletů.
  • Pokud vám dojdou přísady a energie, hledejte jídlo s sebou, které je stále zdravé, jako je smažená rýže a zelenina, sushi nebo čerstvé polévky.

Nápady na spíž pro rychlá jídla
Pokud budete mít ve své spíži zásobu zdravých potravin, je mnohem snazší vařit zdravá jídla:

  • Udržujte po ruce spoustu zeleniny s dlouhou životností, jako jsou brambory, mrkev a cibule, pro smažené hranolky, kari a kastrol.
  • Podávejte obilné pokrmy, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ječmen, bulgur, quinoa a celozrnný kuskus s míchanými hranolkami, kari a kastrolem.
  • Přidejte do sušených jídel, jako jsou piniové oříšky, rajčata sušená na slunci a houby shiitake, omáčky na těstoviny, saláty, restované hranolky a další.
  • Jíst mandle, kešu oříšky a jiné ořechy (ale ne solené nebo smažené ořechy) jako svačinu nebo jako součást hlavního jídla.
  • Konzervovaná rajčata, kukuřice a jiné zeleniny, stejně jako rajčatová pasta, používejte pro jedlá hrnce, jako jsou těstovinové omáčky, polévky a kastrol.
  • Jezte konzervované ryby jako tuňák, losos a sardinky na bílkoviny. Konzervované luštěniny, čočka a cizrna jsou také dobrým zdrojem bílkovin.
  • K rychlým občerstvením přidejte koření, jako je hořčice, sója, chilli, pesto nebo ochutnávka.
  • Použijte hotové zásoby pro rychlé přidání rychlých jídel.

Zdravé zmrazené potraviny nápady

  • Skladujte mrazničku se spoustou zmrazené zeleniny - mají hodně výživné dobroty.
  • Zmrazte maso jako kuře a ryby bez kůže.
  • Strouhaný sýr na domácí pizzu, těstoviny a jiná jídla.

Nápady pro přípravu jídla
Zde je několik tipů pro přípravu jídla, které vám ušetří čas a rozruch:

  • Připravujte a vařte jídla ve velkém a zmrazte je - například hrnce a polévky.
  • Zbytky používejte jako svačinu nebo v opékaných sendvičích.
  • Ušetřete na mytí tím, že vaří jídla v jedné hrnci, jako jsou polévky, kari a kastrol.
  • Nakupujte již nakrájenou zeleninu a maso.
Podívejte se na naši rodinnou recepty, kde najdete rychleji, chutnější a zdravější nápady na jídlo.

Cvičení a fyzické zdraví: tipy pro rodiče

Jako zaneprázdněný rodič vám může být těžké přizpůsobit cvičení vašemu dni. Na konci dne - někdy i na začátku! - možná se cítíte unavení a chcete si odpočinout každou šanci, kterou dostanete.

Ale věděli jste to aktivita může zvýšit vaše energetické hladiny a cítíš se lépe?

Pokud máte málo času, nejjednodušší způsob je přizpůsobit fyzickou aktivitu každodenním činnostem. Mohlo by to jít na procházku s vaším dítětem, stříkající na místním potoku, kopání míče v parku nebo chodit do supermarketu na pár věcí místo jízdy.

Pohyb je důležitý - asi 30 minut denně. Dokonce i malé množství fyzické aktivity, které přidá až 30 minut, zvedne vaši energii. Zapojení do pravidelného energického cvičení pomůže zlepšit vaše zdraví.

Existují další dobré důvody, proč zůstat aktivní:

  • relaxace
  • společenské vyžití - aktivita vám často dává šanci dohnat, hrát sport nebo se projít s ostatními
  • osobní spokojenost s vlastním zdravím a dobrými životními podmínkami
  • šanci pro vaše dítě zapojit se a být také aktivnější.

Zajímavé Články

  • Novorozenci Předčasné narození: praktické tipy pro přípravu
  • Dospělí Osamělí rodiče: první dny po odloučení
  • Těhotenství Antenatální deprese a postnatální deprese u žen
  • Školní Věk 5-6 let: vývoj dítěte
  • Puberťáci Kapesné
  • Děti Pohyb a hra: miminka
  • Autismus Přechody na střední škole: dospívající s poruchou autistického spektra

Kategorie

  • Předškolní Děti
  • Děti
  • Průvodce
  • Novorozenci
  • Těhotenství
  • Batolata
  • Školní Věk
  • Autismus
  • Mladiství
  • Puberťáci
  • Postižení
  • Pro Profesionály
  • O Nás
  • Dospělí

Doporučená

Populární Příspěvky

  • DSM-5: diagnostika poruch autistického spektra
  • Kojení a kojení: výhody
  • Noví tati: 10 tipů pro skvělý začátek otcovství
  • Infekce středního ucha

Populární Kategorie

  • Předškolní Děti
  • Děti
  • Průvodce
  • Novorozenci
  • Těhotenství
  • Batolata
  • Školní Věk
  • Autismus
  • Mladiství
  • Puberťáci

ES | BG | FR | HI | HR | CS | TR | KO | JA | EL | DA | IT | CA | DE | LV | LT | NL | NO | PL | PT | SV | SR | SK | SL | RO | RU | UK |

Copyright © 2021 ElmundoDedina