Zdravé stravování a cvičení pro rodiče
Základy zdravého stravování a cvičení
Být rodičem je mnohem snazší a zábavnější, pokud se cítíte dobře. Zdraví vám může pomoci být rodičem, kterého chcete být, a aktivní životní styl přispívá k celkovému zdraví a dobrým životním podmínkám.
klíče k vašemu zdraví jsou zdravé stravování a cvičení - vyvažujte, co jíte a pijete, abyste měli dostatek energie a každý den se pohybujte, abyste zůstali fyzicky zdraví.
To, co jíte, kolik cvičíte a jak se o sebe staráte, vše ovlivňuje také postoje vašeho dítěte ke zdraví, kondici a blahobytu.
Zdravé stravování pro rodiče
Zdravé stravování vám dodá energii, kterou potřebujete během dne a udržuje vaše tělo vyživované tak, aby běželo na svém vrcholu.
láska a přátelství
Příprava vyváženého jídla může znít jako velká otázka, když jste zaneprázdněni rodiče. Jakmile ale víte, která jídla vám dodávají potřebné živiny, může být snazší vybrat si dobré jídlo a dobře se najíst.
Pro správnou rovnováhu sacharidů, bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů vaše tělo potřebuje širokou škálu potravin z pěti skupin potravin:
- zelenina - 6 slouží denně pro muže a 5 podává denně pro ženy
- ovoce - 2 slouží denně pro muže a ženy
- obilná jídla - 6 slouží denně pro muže a ženy
- protein - 3 slouží denně pro muže a 2 & frac12; slouží den pro ženy
- mlékárna se sníženým obsahem tuku - 2 & frac12; slouží den pro muže a ženy.
Spousta tekutin také zabraňuje dehydrataci, což může způsobit, že se cítíte unavení a letargičtí. Voda je nejčistší, nejjednodušší a nejlevnější zdroj tekutin - doporučeno je osm sklenic denně.
Nápoje s alkoholem a kofeinem skutečně vytékají z vašeho systému tekutinu. Pokud je máte, zkuste doplnit další sklenici vody.
Rychlejší tipy na jídlo pro rychlé a zdravé stravování
Vyzkoušejte naše tipy, jak ušetřit čas a rychle připravit zdravá jídla. Mohou vám pomoci mít vyváženou a chutnou stravu, aniž byste byli gurmánským kuchařem nebo utráceli spoustu peněz.
Rychlé občerstvení a občerstvení nápady
Výroba zdravých jídel a občerstvení netrvá dlouho s těmito nápady:
- Uvařte některé těstoviny se zeleninovou omáčkou a salátem na boku.
- Míchaná, vařená nebo smažená vejce a podáváme s pečenými fazolemi a celozrnným toastem.
- Špičkový chléb pita se zeleninou a nízkotučným sýrem pro snadnou pizzu.
- Chyťte ovoce, zeleninové tyčinky, sýr, poklesy a jogurt pro zdravé a lehké občerstvení, když jste zaneprázdněni.
- Naplánujte si jídla, která můžete jíst teplá nebo studená, jako frittata. Tato jídla jsou velmi univerzální a můžete je také zabalit do výletů.
- Pokud vám dojdou přísady a energie, hledejte jídlo s sebou, které je stále zdravé, jako je smažená rýže a zelenina, sushi nebo čerstvé polévky.
Nápady na spíž pro rychlá jídla
Pokud budete mít ve své spíži zásobu zdravých potravin, je mnohem snazší vařit zdravá jídla:
- Udržujte po ruce spoustu zeleniny s dlouhou životností, jako jsou brambory, mrkev a cibule, pro smažené hranolky, kari a kastrol.
- Podávejte obilné pokrmy, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ječmen, bulgur, quinoa a celozrnný kuskus s míchanými hranolkami, kari a kastrolem.
- Přidejte do sušených jídel, jako jsou piniové oříšky, rajčata sušená na slunci a houby shiitake, omáčky na těstoviny, saláty, restované hranolky a další.
- Jíst mandle, kešu oříšky a jiné ořechy (ale ne solené nebo smažené ořechy) jako svačinu nebo jako součást hlavního jídla.
- Konzervovaná rajčata, kukuřice a jiné zeleniny, stejně jako rajčatová pasta, používejte pro jedlá hrnce, jako jsou těstovinové omáčky, polévky a kastrol.
- Jezte konzervované ryby jako tuňák, losos a sardinky na bílkoviny. Konzervované luštěniny, čočka a cizrna jsou také dobrým zdrojem bílkovin.
- K rychlým občerstvením přidejte koření, jako je hořčice, sója, chilli, pesto nebo ochutnávka.
- Použijte hotové zásoby pro rychlé přidání rychlých jídel.
Zdravé zmrazené potraviny nápady
- Skladujte mrazničku se spoustou zmrazené zeleniny - mají hodně výživné dobroty.
- Zmrazte maso jako kuře a ryby bez kůže.
- Strouhaný sýr na domácí pizzu, těstoviny a jiná jídla.
Nápady pro přípravu jídla
Zde je několik tipů pro přípravu jídla, které vám ušetří čas a rozruch:
- Připravujte a vařte jídla ve velkém a zmrazte je - například hrnce a polévky.
- Zbytky používejte jako svačinu nebo v opékaných sendvičích.
- Ušetřete na mytí tím, že vaří jídla v jedné hrnci, jako jsou polévky, kari a kastrol.
- Nakupujte již nakrájenou zeleninu a maso.
Cvičení a fyzické zdraví: tipy pro rodiče
Jako zaneprázdněný rodič vám může být těžké přizpůsobit cvičení vašemu dni. Na konci dne - někdy i na začátku! - možná se cítíte unavení a chcete si odpočinout každou šanci, kterou dostanete.
Ale věděli jste to aktivita může zvýšit vaše energetické hladiny a cítíš se lépe?
Pokud máte málo času, nejjednodušší způsob je přizpůsobit fyzickou aktivitu každodenním činnostem. Mohlo by to jít na procházku s vaším dítětem, stříkající na místním potoku, kopání míče v parku nebo chodit do supermarketu na pár věcí místo jízdy.
Pohyb je důležitý - asi 30 minut denně. Dokonce i malé množství fyzické aktivity, které přidá až 30 minut, zvedne vaši energii. Zapojení do pravidelného energického cvičení pomůže zlepšit vaše zdraví.
Existují další dobré důvody, proč zůstat aktivní:
- relaxace
- společenské vyžití - aktivita vám často dává šanci dohnat, hrát sport nebo se projít s ostatními
- osobní spokojenost s vlastním zdravím a dobrými životními podmínkami
- šanci pro vaše dítě zapojit se a být také aktivnější.
